Et par tips for å dempe følelsen av skam på jobben

­LEST OM SELVLEDELSE. Skam kan inspirere til forbedring, det er ikke bare negativt, men i lengden er det ikke bra å ha lave tanker om seg selv og føle at man hele tiden kommer til kort og aldri er bra nok.

I et innlegg hos Harvard Business Review deler Jenny Taitz, psykolog og assisterende professor i psykiatri ved UCLA, noen råd om hvordan hun mener man kan gå fram for å komme seg ut av seg ut av en negativ skam-spiral.

Hun anbefaler blant annet at man merker seg hvilke situasjoner det er som utløser skam, da er det lettere å gjøre noe med det.

Deretter er dette to av de rådene hun gir:

Finn «dine folk» og mer vennlighet

Et av kjennetegnene ved skam, er at man føler seg alene med sine dårlige følelser om seg selv. Noen trekker seg også unna andre. Hvis du opplever at du skammer deg mer etter at du har vært sammen med folk som dømmer deg, er psykologens råd å finne noen andre mennesker - med mer empati - som du kan knytte sterkere bånd til. Taitz anbefaler også meditasjonsøvelser der man ønsker gode ting for seg selv og andre. Og - hun minner om at du er ikke alene. Det er mange som kjenner på skamfølelse der ute.

Et annet konkret råd, er: Hvis du skammer deg over en bestemt hendelse, tenk på noen andre som har strevd med det samme. Hva ville du tenkt om dem? Ville du dømt dem like hardt som du dømmer deg selv? Denne øvelsen kan være til hjelp for å finne balanse mellom å ta ansvar for det du selv har gjort og det å ha mindre negative følelser rundt det, ifølge en studie fra Duke.

Prioriter de viktigste målene

Skam har en tendens til å oppstå når du tenker på hvordan du fremstår for andre, istedenfor hva du selv ønsker. Eksempelvis hvis man grubler over om man er smart nok, istedenfor å stille spørsmål som gjør at man lærer mer. Eller hvis man bare «flyter med» en gruppe, istedenfor å si fra om hva man selv står for.

Psykologen minner om at du ikke kan kontrollere hva andre tenker, men at du kan påvirke dine egne verdier og sette deg dine egne mål om hva som er viktigst for deg. Dette kan gi en følelse av å selv ha mer kontroll og makt over sitt eget. For den som har mistet jobben, er det eksempelvis bedre for deg å gå ut og be om hjelp enn å «gjemme seg» for andre.