Lyst til å forbedre konsentrasjonsevnen din?

LEST OM LEDELSE. Dette skriver Emma Louise Louth, forsker i nevrovitenskap ved universitetet i København og forfatter av den danske boken «Opmærksomhed», hos sciencenordic.com.

Å klare å konsentrere seg, slik at man får jobben gjort, er en del av det å bedrive «selvledelse». Men hvordan?

Hun gir fire råd, som er basert på kjent forskning. De er velkjente, men ikke alltid like lette å gjennomføre …

Louth viser først til at utdanning som virkelig utfordrer deg, det være seg å lære et nytt språk eller å lære deg en avansert syteknikk, kan bedre din evne til å oppfatte, tenke og erkjenne – det som kalles din kognitive evne.

Oppfordringen er: Lær deg noe nytt!

Forskeren minner videre om at søvn og trening påvirker oppmerksomheten.

For lite søvn gjør at evnen til å konsentrere seg over tid blir dårligere – så forsøk å få nok søvn.

Louth henviser til the American Centers for Disease Control and Prevention. De anbefaler at skolebarn bør sove mellom 9 og 12 timer per natt, tenåringer mellom 8 og 10 timer og voksne mellom 7 og 9 timer.

Hennes neste råd er også en gammel kjenning: Tren/beveg deg litt – og gjør det jevnlig.

De lærde strides om hvor mye som skal til, men daglig aktivitet er bra for både oppmerksomhet og søvnregulering. I tillegg har bevegelse positive helseeffekter, både fysisk og psykisk.

Forskerens siste råd handler om arbeidsvaner.

Sjekker du, som så mange andre, telefon og e-post veldig ofte mens du jobber? Mange avbrytelser avleder oppmerksomheten – og spiser produktivitet.  

Louth tipser her om en teknikk som kan redusere antallet distraksjoner, den såkalte pomodoro-teknikken.

Du setter da en stoppeklokke på 25 minutter, for så å jobbe i 25 minutter uten å sjekke e-post, telefon eller la noe annet forstyrre deg. Deretter tar du en pause, før du begynner å jobbe igjen.
 

Hos ScienceNordic finner du lenker til de studiene hun refererer til.