1. Tenkepause.

Hvis du føler stresset sniker seg innpå deg: Bruk fantasien og se for deg at du har kontroll. Når du går hjem for dagen, lag deg en «mental boks» hvor du legger fra deg uromomenter. Tenk at her skal de ligge til du plukker dem opp i morgen.

2. Gåpause.

Gå ut og gå. Konsentrer deg om noe enkelt. Om hvordan føttene kjennes, hvordan underlaget er eller hvordan omgivelsene ser ut.

3. Pustepause.

Bruk noen minutter på en pusteøvelse. Kjenn etter hvordan du puster. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Kjenn hvordan åndedragene føles i kroppen. Fokuser kun på dette. (Men unnskyld deg selv hvis du skulle mislykkes og begynne å tenke på noe annet.

Hvorfor er så pauser så viktige? Vi klarer bare å ha én tanke i hodet om gangen, og hjernen trenger tid for å omstille seg fra en oppgave til en annen, forklarer coach og lederutvikler Elfort Andersson til nettstedet Chef.se:

- Hvis vi ikke tar pauser, produserer vi feil type ting, og det blir bare søppel. Og det blir vi enda mer stresset av. Pauser handler om å roe ned systemet, å få ned pulsen og pusten.

Effekten på effektivitet er vanskelig å måle, men lederutviklerens personlige erfaring er at en god fem-minutter gir en times effektivitet.