Lev i nuet

1. Forsøk å lande
En god måte å lande i nuet på, er å konsentrere seg om hva man hører, hva man ser bak lukkede øyelokk og hva man føler. Noen ganger kan det også være godt å «ta inn» lukt og smak.

2. Planlegg, og slipp forberedelsene
For mange er planlegging en flukt fra nuet og den daglige virkeligheten. Planlegging er en forutsetning for å få hverdagen til å gå rundt, men når du har planlagt, legg det til side, vent til det skjer og konsentrer deg om det som skjer her og nå.

3. En ting om gangen
En forutsetning for å være nærværende i en situasjon er at man tillater seg å bare gjøre en ting om gangen så langt det er mulig. Å sjekke ting på datamaskinen mens man snakker i telefonen, eller å både lytte til barna og TVen samtidig kan aldri gi totalt fokus på en sak.

4. Pust
Konsentrer deg om åndedrettet ditt. Forsøk å lande i åndedragene dine, i følelsen, i rytmen og i dypet. Det gir nærvær i akkurat det som skjer.

5. Lyttetrening
Det fineste man kan gi et menneske er å virkelig se dem og lytte til dem når de uttrykker noe. Det vil si å lytte uten å vente på sjansen til å få fram et eget poeng, uten å vurdere, kommentere eller uttrykke sine egne tanker. Ren lytting og totalt nærvær i det som sies det kjennes, det stråler og det gir mennesker kraft og tro på seg selv.