5 konsentrasjonstips

I skoleverket har noen gjerne som oppgave å følge opp elever med konsentrasjonsvansker. I arbeidslivet er det annerledes. Her har hver og en av oss et større ansvar for vår egen evne til å konsentrere oss.

CBS Money videreformidler i en artikkel konsentrasjonstips fra Kathleen Nadeau og Judith Kolberg, forfattere av boken ADD-Friendly Ways to Organize Your Life. Forfatterne jobber med mennesker som har en diagnose på konsentrasjonsvansker, men tipsene kan være nyttige for flere. Også for ledere som skal forsøke å gi råd til medarbeidere med konsentrasjonsvansker. Her er noen av rådene:

• Varier omgivelsene
  Hvis skjermen, telefonen og skrivebordet er omgivelsene dine, kan arbeidsdagen føles som en repeterende og kjedelig verden bestående av bokser, hvilken igjen kan få tankene dine til å vandre av sted. For mennesker som har en diagnose på konsentrasjonsvansker kan den manglende variasjonen på kontorer være ekstra vanskelig, forteller Kolberg til CBS Money. Hun pleier å oppmuntre klientene sine til å oppsøke variasjon av og til. Det kan være å gå ut av bygningen, bevege seg litt eller rett og slett snakke med noen.

• Hjelp lederen å hjelpe deg
  Kom med konkrete forslag som kan bedre situasjonen. Hvis omgivelsene er bråkete, kan du eksempelvis spørre du kan få jobbe i møterommet når dette er tomt.

• Ha med deg penn og papir eller en smarttelefon du kan notere med
  Mennesker med diagnosen ADD har gjerne det Kolberg kaller et svakt arbeidsminne. Tipset er å notere ting du skal huske løpende, slik at du ikke glemmer alle beskjedene som kastes etter deg. Du kan også be folk om å sende deg detaljene i en e-post.

• Finn din egen måte
  Folk har ulike måter å håndtere konsentrasjonsproblemer på, og forfatterne råder folk til å finne sine egne løsninger. Noen ganger fungerer det best å lese en rapport høyt eller å analysere data på en stor hvit tavle. Andre ganger kan løsningen være å på forhånd ha bestemt hvor lang tid du skal bruke på et internettsøk, og bruke stoppeklokke. Slik kan du unngå å falle ned i et ”svart hull” og glemme tiden.

• Jobb sammen med andre
  Å jobbe sammen med en annen eller et team kan hjelpe deg med å holde på konsentrasjonen. Hvis du jobber hjemme som freelancer, kan du vurdere å finne et kontorfellesskap hvor det jobber flere andre.