Stress smart

Ordene kommer fra forsker Dan Hasson, som jobber ved Sophia­hemmets högskola og Karolinska institutet. I boken «Stressa rätt - Öka din ­energi, hälsa och effektivitet» argumenterer han for at at passe store, jevnlige stressdoser styrker helsa, immunsystemet, velværet og livskvaliteten.

Høyt tempo og høye personlige krav er ikke helseskadelig i seg selv, sier Hasson til e24.se. Problemet er at vi ofte stresser oss opp unødig, og at vi er lite flinke til å hente oss inn igjen. Og det er langvarig stress, der vi ikke henter oss inn igjen, som er helsefarlig.
- Et av de største problemene vi har i samfunnet, er at vi ofte ikke vet hvordan vi skal gire ned, sier Hasson, som blant annet anbefaler pusteøvelser som innhentingsøvelser. Istedenfor å stresse seg opp i utide under et møte, er det med andre ord forsøket verdt å prøve å puste langsomt og dypt.

Forskeren har en tanke om at det er hensiktsmessig å bruke litt tid på stressmestring hver dag, og gjennom øvelse la stresshåndtering bli en naturlig del av livet.

I doktorgradarbeidet sitt brukte Hasson et webbasert stressmestringsverktøy. En «manuell» stressmestringsteknikk, er å tenke seg selv utenfor situasjonen, og betrakte ting fra en ny synsvinkel. Klarer man å få litt distanse til ting, kan det også være lettere å forstå hva problemet er.

I stresshåndtering er det for øvrig effektivt å belønne seg selv. Dan Hasson pleier derfor be folk om å lage en liste med hundre ting de kan belønne seg selv med når de har gjort noe bra. Erfaringen er imidlertid at de fleste bare kommer på mellom fem og ti ting.
- Vi er mye mer fokuserte på trusler enn belønninger, sier stressemestreren til e24.se.

Og - hvis du skulle ha vært i tvil: Det er viktig å gjøre morsomme ting. Humor og lek er hva den svenske forskeren og forfatteren omtaler som den hensiktsmessige formen for stress.

Du samler kraft, maksimerer, blir kvitt den - og hviler.