Helseråd: Stål i bein og armer
Ekspertene er kommet til at amerikanerne har for lite kalsium i kosten. Dette starter i barndommen, når ungene begynner å gulpe i seg brus i stedet for melk. Derfor lanseres det nå kampanjer for å få folk til å konsumere mer kalsiumholdig kost.
Kroppen bruker kalsium til å bygge bein og tenner men dette mangfoldige mineralet har andre bidrag i tillegg: å senke blodtrykk, redusere menstruasjonssmerter og motvirke tykktarmskreft. Får du ikke nok kalsium utenfra, begynner kroppen å tære på beina, som dermed svekkes over tid og i alvorlige tilfeller gir benskjørhet.
Hvor mye er det som trengs? Spesialistene svarer omtrent 1000 milligram per dag, mens tenåringer bør ha 1300 fordi de vokser. Jenter er en gruppe som ofte får for lite. Spedbarn kan klare seg med omlag 500, de over 50 bør ha omlag 1200. Eldre kvinner har hyppigere benskjørhet.
Melkeprodukter som yoghurt, ost og melk inneholder mye kalsium. Så lenge sjokolademelk inneholder melk, er det kalsium også der. Det finnes også en del i andre kilder, som for eksempel broccoli. Du får faktisk også litt i deg uten å tenke på det for eksempel når du hiver inn et stykke pizza.
Men kalsium er ikke nok. Det er også nødvendig med vitamin D som man for eksempel får ved å la sola skinne på kroppen. Med andre ord: Melkebarter går godt sammen med solbriller.
Kroppen bruker kalsium til å bygge bein og tenner men dette mangfoldige mineralet har andre bidrag i tillegg: å senke blodtrykk, redusere menstruasjonssmerter og motvirke tykktarmskreft. Får du ikke nok kalsium utenfra, begynner kroppen å tære på beina, som dermed svekkes over tid og i alvorlige tilfeller gir benskjørhet.
Hvor mye er det som trengs? Spesialistene svarer omtrent 1000 milligram per dag, mens tenåringer bør ha 1300 fordi de vokser. Jenter er en gruppe som ofte får for lite. Spedbarn kan klare seg med omlag 500, de over 50 bør ha omlag 1200. Eldre kvinner har hyppigere benskjørhet.
Melkeprodukter som yoghurt, ost og melk inneholder mye kalsium. Så lenge sjokolademelk inneholder melk, er det kalsium også der. Det finnes også en del i andre kilder, som for eksempel broccoli. Du får faktisk også litt i deg uten å tenke på det for eksempel når du hiver inn et stykke pizza.
Saken fortsetter under annonsen
Men kalsium er ikke nok. Det er også nødvendig med vitamin D som man for eksempel får ved å la sola skinne på kroppen. Med andre ord: Melkebarter går godt sammen med solbriller.
