Gudmunds helserår: Med ryggen mot veggen

Hvem har sagt at bare nyttår kan være tid for gode forsetter? Skulle jeg foreslå ett forsett for sensommer og etter-ferietid, så måtte være å bruke jobben til å holde kolleger i trim og form. Det betaler seg fort i økt velvære og minket fravær. Få alle med på trening, og samholdet øker i tillegg – lukten av dine medarbeideres svette forsterker fellesskapet.

Men du kan jo begynne med deg selv og med det faktum at du er et virveldyr. Ryggen er for mange kroppens svake punkt – man regner med at fire av fem voksne opplever betydelig smerte i korsryggen en eller annen gang i løpet av livet. Smertene skyldes ofte forhold på arbeidsplassen. Her er noen råd som gis – flere av dem er lette å følge:

• Tren musklene i rygg og mage – hvis musklene dine sitter som et korsett, holder de ryggen oppe uten kunstig korsett.

• Jenter: Bruk lave og behagelige sko.

• Gjør som mor sa: Rett deg opp og bevar holdningen.

• Sov på siden og på en rimelig fast madrass.

• Sørg for at arbeidsflaten din har riktig høyde, slik at du ikke sitter og heiser opp skuldrene hele tiden

• Løft rett: Det betyr at du bør kjenne etter hvor tungt det du skal løfte er, innta en god posisjon, holde med armene og løft med lårene, ikke gjør brå bevegelser, vri deg ikke mens du løfter – og ta en pause innimellom.

Alt dette lar seg gjøre. I tillegg finnes et par universalråd som hjelper mot det meste – for hvis de ikke følges blir så mange ting verre. Dessverre har forskningen vist at røyking fremmer ryggplager fordi blodtilførselen til ryggraden blir mindre. Og en del ekstra kilo rundt livet øker byrden for ryggen.