Slutt å utsette ting
Er du en av dem som gjør ting i siste liten? En av dem som ikke betaler regninger i tide, som ikke rekker å kjøpe billetter til konserter, eller som utsetter ubehagelige jobboppgaver til det hele ender opp med kraftig stress? Kanskje sier du også til deg selv at du jobber best under press?
Hara Estroff Marano konstaterer i blogginnlegget «Ending Procrastination» hos Psychology Today at to av ti personer har så store problemer med utsettelsesadferd at de lider av såkalt prokrastinering; som er faguttrykket for «lidelsen» utsettelse. Uten at det nødvendigvis har gått så langt, er det imidlertid mange som tar seg selv i å stadig vekk utsette ting.
Den gode nyheten er at det går an å gjøre noe med utsettelsesadferd, skriver Marano, og viser følgende konkrete råd fra Dr. Ferrari, førsteamanuensis i psykologi ved De Paul University i Chicago:
- Lag en liste over alt du skal gjøre.
- Noter ned hvilke intensjoner du har.
- Sett realistiske mål.
- Bryt målene ned i spesifikke oppgaver.
- Gjør oppgavene meningsfulle.
- Lov deg selv en belønning.
- Kvitt deg med oppgaver du aldri kommer til å gjøre. Vær ærlig!
- Estimer hvor mye tid du tror det vil ta å sluttføre en oppgave. Gang deretter estimatet med to.
Ifølge Marano er det imidlertid ikke alle som tror at de lider av utsettelsesadferd som faktisk gjør det. Problemet kan rett og slett være at arbeidsmengden er for stor. Dette er mennesker som får gjort en hel masse ting, men som gjerne skulle gjort enda mer. Døgnet har bare ikke mange nok timer.
