Dette kan du gjøre for å koble helt av i ferien

De fleste ser frem til – og lengter etter – sommerferie og fri. Likevel er det mange som sliter med å koble seg helt av jobben når ferien endelig starter.

Forsker Vilde Hoff Bernstrøm ved OsloMet forklarer i en artikkel publisert på OsloMet.no at nøkkelen for å koble helt ut i ferien, er å gå lenge nok uten å jobbe, slik at du heller ikke tenker på arbeidet.

Sjekker du derimot innom eposten hver morgen, eller svarer på jobbrelaterte telefoner, blir du stadig vekk minnet på jobb.

– Du fortsetter å gruble på jobbspørsmål – og vil slite med å oppnå den samme mentale avkoblingen som du hadde fått ved å være helt avlogget, sier hun i artikkelen.

Kan bli utbrent

Dette er blant annet vist i forskning, sier hun og viser til en større undersøkelse fra OsloMet der de fulgte 12.000 personer over et og et halvt år.

Der så forskerne at når ansatte ofte logger seg på arbeidet i fritiden sin, som for eksempel gjennom å sjekke epost eller åpne jobbrelaterte apper på mobilen, klarer de i mindre grad enn andre å slutte å tenke på jobben når de har fri.

– Da øker også sjansen for å bli utbrent, sier Bernstrøm og fortsetter:

– Og i de periodene de ansatte var mest pålogget, opplevde de også i større grad å havne i en konflikt mellom jobb og hjem, og en større følelse av utbrenthet.

Slik kobler du av

Akkurat når det gjelder ferie, så mener Bernstrøm at det er flere ting man kan gjøre for å unngå å ta med jobben inn i denne. Først og fremst handler det om å være bevisst og ta aktive valg, understreker hun. 

– Om ikke du klarer hele ferien, så bestem deg i hvert fall for en periode der du verken åpner e-poster, tar imot jobbsamtaler eller logger deg på jobbsystemene. 

Ta fullstendig fri fra alt som heter jobb, oppfordrer hun og råder samtidig til å informere kolleger om dette, slik at de vet at du ikke kommer til å være tilgjengelig da. Da blir det også enklere å overholde.

Selv gjemmer hun outlooken på mobilen, slik at hun må ta et aktivt valg for å komme inn på den. Da unngår hun å sjekke mailen på autopilot eller av gammel vane.

– Jeg vet også om en del som avinstallerer e-posten på sommeren, og det kan jo være et tips til de som tror de trenger det, tipser hun.

Bernstrøm anbefaler videre å skru av alle typer pushvarsler som sender jobbrelaterte meldinger – for disse øker sjansen for at vi ikke klarer å holde oss unna.

– Alt i alt handler det nok om å sette noen grenser for seg selv, slik at man skaper seg størst mulig rom for avkobling i ferien.

• Bestem deg for at du ikke sjekker e-post, ikke tar jobbrelaterte samtaler eller ikke logger deg på jobbsystemene, i hvert fall i en lengre periode av ferien.

• Avinstaller e-post-appen på mobilen.

• Slå av pushvarsler.

• Lag mobilfrie tider eller soner.

• Spør deg selv om du virkelig trenger å ta med deg mobilen ut – eller om den kan ligge hjemme noen timer?